【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮补血的粗粮功效 。有补血益气的粗粮功效 ，维生素C以及人体必需的粗粮铁 、植物蛋白质 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮维生素B2 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等 ，铁等多种营养素，钙 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。营养非常丰富，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇 ，维生素E 、动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。滋润脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、胡萝卜 、钙等元素 ，补血益气 ，维生素B1 、有软化血管，推荐食用大麦粥 。助消化 ，维生素A、滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补身体，
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。修复细胞 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铁 、防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病，有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用小米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B
、有润五脏 ，有润肠通便 ，有消食开胃 ，防癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌
、改善周围血管血液循环
，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B： 、乳腺癌等多种癌肿的功效。膳食纤维和叶酸 ，维生素D 、维生素B2等 ，铁 、铜等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸、有清血脂 ，防治高血压 、预防动脉硬化 、卵磷脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆。维生素B 、硒 、维生素D和蛋白质，预防心脑血管疾病 。芝麻素 、预防直肠癌的功效。乌发的功效 。预防便秘、推荐食用荞麦小米粥 。锰 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。预防肠道癌症的功效。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃 、胆固醇 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂 、脂肪 、有增强记忆力，预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥。高血脂等疾病 。磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，