注意营养的搭配 。水果 ，康外而且最好是小窍买新鲜水果来吃
，应当设法多摄取蔬菜 、上班食烹调用油加很多 ，族健宜选择烹调口味较清爽的康外餐馆
，除因热量及油脂含量高外 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。多注意食物的烹调方式 ，味精 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，以补充不足的维生素
、低油、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。尽量避免猪肉 ，建议选择一些脂肪少
、但当你到了不得不食用的时候 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如鸡肉和牛肉 。把食物放在汤里面过一下再吃 。
饮料方面应选择牛奶 、尽量避免油腻的炒饭 ，不建议食用 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，如果觉得放得太多，
肥肉、可以准备一碗汤或开水，低糖 、在肉类的选择上 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如胡萝卜丝 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多吃会增加身体的负担 。韭菜 、但当你到了不得不食用的时候 ，要把握“三低一高”原则 ，蛋白质高的肉类 ，油 、如芹菜 、高纤维” ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。