如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 当食材新鲜的用蛋时候

3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶，自制

水果一般蛋白质含量比较低 ，高蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，如果你参加锻炼 ，高蛋但会额外增加3克蛋白质 。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。鸡蛋、白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。自制酸奶、乡村奶酪 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。牛奶、你的高蛋白奶昔。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。草莓和橙子 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 
。取三汤匙（15克）燕麦片 。把混合物搅拌45秒到一分钟。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

4为了获取更多蛋白质，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦  。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，

2选择富含蛋白质的食材。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。因为它增加了奶昔的粘稠度。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。低盐的种类。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你可以试着更换食材。核桃奶、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。比如杏
   、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，虽然它们含有的蛋白质略少，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，需要能量补给或者你正在减肥，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
5. 

   6马上喝掉奶昔 。