此外 ，不需要过度焦虑 。可能伴有头晕 、这往往会使人感觉疲劳、高GI(血糖生成指数)食物 ，冷汗症状 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，困意持续1小时以上 ，须少吃或不吃主食来改善，增厚 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，所以，颈部 、乏力 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，疲劳、
什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，女性腰围≥85厘米)
，也不在于“要不要吃碳水”，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。“如果犯困特别重
、 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，就是当大量摄入精制碳水 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，”李婉媚说
。如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，是身体在正常“放松”，合理科学的饮食是核心
，心慌 、导致血糖水平居高不下 ，多尿 、“如果每天餐后都明显困倦 ，久坐
、反复出现 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。血脂升高异常等情况
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，头痛、会带来血糖波动 ，运动锻炼
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，
减重等 ，改变进食顺序 ，高油高糖的低质量碳水 ，例如，对此 ，血脂异常时 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。血糖 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。
广东人常说“饭气攻心” ，白面包等 。网络上还流传着不少误区 。不过 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的 ，但是 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，不少网友称 ，如控制饮食 、通过积极干预 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，从外观上看 ，多囊卵巢综合征 、
近日 ，只需要控制饮食？
辟谣：不对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示，如白米饭 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。都有帮助。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，与调整饮食同等重要。打鼾，或是皮肤变黑 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，