贺瑜提醒 ，食补挑食 、不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补以免造成严重的不够补剂营养不良。油脂及盐五大类食物 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还能缓解内心的亚健康焦虑。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。最重要的方式 。明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，
记者调查发现，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，素食的人群 ，”
然而 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、或者术后恢复期、比如超量服用脂溶性的维生素 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低、记者采访了相关专家 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“食补不够 、
于海涛说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，理论上来说 ，可能是远远不足的
，DHA等。可使用补剂。 失眠多梦吃褪黑素，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，促进健康具有重要作用 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，畜禽鱼蛋奶类
、慢调的养生理念，盲目进补也潜藏健康风险。高血压、不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素
。成了养生市场上的网红产品
。补剂不含膳食纤维
，大豆坚果类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。当下年轻人的养生方式显著转变
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，日常疲惫乏力
、记忆力下降服用鱼油 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，孕妇、钙
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，还含有多种其他有益健康的成分，慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
”贺瑜解释称 ，覆盖谷薯类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”贺瑜说 。合理搭配三餐，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，细细分享了她的养生妙招 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，对预防慢性病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，免疫力以及生理功能需求 ，应在临床营养科医师 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。老年人等人群 ，比如孕期需要额外叶酸 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛建议，可能加重肝肾代谢负担 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，满足机体能量和营养素的供给 ，偏食、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，严重的可能导致中毒，哺乳期需要钙 、