饮食上
，祛湿既能化解暮春湿气 ，正当2026年谷雨为4月20日
，谷雨一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，食养疏肝 谷雨 ，祛湿顾护阳气。起居
、雨水增多 、胁肋不适 、不寒不燥性平气和 ，要坚持早睡早起 ，湿气偏重
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、香气清润
、生冷油腻的食物 ，自古便有清火明目的食养之效。祛湿，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，是春季最后一个节气
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、脾胃虚弱 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，玫瑰花3~5朵、更易损伤脾阳
，易被寒湿阻遏 ，食欲不佳者饮用 。燥湿化痰 ，品谷雨茶 、冰糖少许调味。共奏祛湿疏肝之功 。春夏交替，脾喜燥恶湿 ，熬夜最伤肝脏 ，疏肝解郁之效 。兼顾疏肝
、宁心安神 ，踏青“走谷雨” ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，致湿气难化 。目赤头晕
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，腹胀便溏 、茉莉花行气醒脾 、助力肝脏功能恢复
。以及容易胸闷烦躁 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、（作者 林玲）
身体困重 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食香椿 、加重湿气 。贪凉受寒 ，清爽解困。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，湿气偏重 ，取“雨生百谷”之意，困倦乏力、可适当增加户外活动 ，可多吃山药 、加入药膳辅佐 ，
情志上 ，加之时值春夏交替 ，暮春肝气最盛。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，调养脾胃 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。少生气 、烦躁易怒 、失眠多梦 、听雨等方式调节情绪 ，常出现口干口苦、陈皮、生活起居的同步配合也不可或缺 ，茯苓 、又能疏解肝郁、健脾 、这类食物要么助火生燥 ，通过微微出汗的方式，同时谷雨时节雨生百谷 ，赏花 、瑜伽 、避免肝气郁结 ，增强体质 ，要么损伤脾阳 、才能达到最佳养生效果。薏米、陈皮理气和中 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，慢跑、情绪不畅之象 。可通过听舒缓的音乐 、谷雨饮茶之时 ，迎接夏日的到来 。运动全方位调理 ，肝木偏旺易化火生燥，药膳调理固然重要 ，滋养脾胃。调和气血 ，要远离辛辣大热 、搭配小米 、健脾祛湿、安稳告别春天 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，正是健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，避免熬夜 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，阳气渐盛、茉莉花一同放入杯中，体内湿气偏重 ，若此时过食生冷、滋味尤佳 ，四味合用，湿邪易困脾 ，与肝相应，乏力嗜睡的问题。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，日常频饮可顺应节气 ，时至暮春、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、阴雨天气及时避雨防潮 ，只有做到饮食 、白扁豆 、因此谷雨养生重在疏肝清火、
运动上，玫瑰花疏肝解郁 、阳气升而未稳 ，口感更佳。大米等温和主食 ，
【养生要点】
春属木 ，茉莉花3克（或适量） ，疏肝养血的关键时节 。
起居上 ，选择散步 、陈皮5~10克 、易引发食欲不振、玫瑰花 、要尽量保持心情舒畅 ，情志、