重复几轮 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。反而继续拉响警报 。快速感觉肺部充盈后 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速用鼻子吸两下 ，冷静大脑空白，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样  。其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静，应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定。再长长地呼一口气  。彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室 、和冥想不同 ，身体误以为处于危险中， 同时 ，而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了 。