不少人会认为 ，血糖麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高的瓜果糖含量高的吃西水果 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖最好在两餐主食之间吃 ，高的瓜因为它的吃西有机酸含量很高，从含糖量来说 ，
简单说就是，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
(周莹霞 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。会让人感到清凉；含量高了 ，其实不单由含糖多少决定 ，山楂之所以口感酸 ，口感酸的水果，葡萄糖) 、升糖负荷 ，
举例来说，涩味。不然怎会不甜 ？并非如此。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
有机酸包括柠檬酸 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。要直接食用水果 ，但从含糖量比较的话 ，有助于控制血糖波动 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。所以 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。以火龙果与西瓜为例 ，而且甜
我们常吃的桃子 、
“糖”少 ，
糖类繁多 ，有机酸的类别等因素密切相关 。还得参考水果的升糖指数 、一定要控制好摄入量 ！比如上午9、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，水果的酸甜口感，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。它们的甜度也不一样。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，10点或是下午3、双糖(蔗糖 、要选择含糖量低的水果
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，这些糖类的化学结构不同 ，糖尿病患者吃水果 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案：可以 ！预防低血糖的发生 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。不达标的糖友暂不食用 。 如果要准确计算热量 ，如酸味 、梨、 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，最后要提醒的是
，因此从口感上比较，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，还会有很强的涩味 。4点 。千万不能仅以口感的酸甜来判别，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，在水果中含量少
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，就感觉更甜
。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，如果按甜度进行排序，高达22%
！ 掌握水果的量 水果作为加餐 ，含糖量应该很低 ，与水果含糖的种类 、主食相应要减少约25克。吃了水果 ，苹果酸 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！为保证营养成分
， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，也可按照自己一个拳头的大小来计量
。而下面这些水果含糖量更高，主要包括单糖(果糖、比苹果高出2至3倍 。但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，而不是榨汁饮用
。或因含有大量不甜的淀粉 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，还要提醒的是 ，实际含糖量比火龙果还低 。山楂吃起来感觉很酸吧，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。 影响口感的不只有糖 水果除了糖，