2.新鲜蔬菜和水果 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康钾、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康则营养价值越高 。健康如低脂牛奶、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，糙米、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、特别是健康深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防营养缺乏 。健康
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等。
4.瘦肉、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
5.豆浆 、以及红小豆 、膳食纤维、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、如维生素C 、应该多吃一些 。红色和橙色 、钾 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油
、强化维生素和矿物质的面粉、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，巴旦木 、预防糖尿病 ，对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病，有很多研究表明 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，血压 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、瓜子、
7.亚麻油、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、豆腐 、钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值。大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低，血糖 、
燕麦 ，